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怎樣降低心臟年齡?

1月23日報道 文/sharon

隨著年齡的增長,心臟的年齡也會增加。但是心臟的壽命并不一定與人本身的壽命一樣。當心臟處于不健康,負荷工作多年后可能會比人正常衰老得更快。

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看起來很年輕的人心臟或許已經衰老。心臟年齡是另一個概念,它控制了患心臟病或中風的風險。有一些因素是無法改變或控制的:心臟衰老和有心血管疾病的家族病史(CVD)??煽匾蛩兀何鼰?、運動、飲食和酒精。還有一些隱藏的因素不會引起癥狀,但會增加患病風險,例如高血壓、膽固醇或血糖(糖尿病)

那么如何降低患心臟病或中風的風險?

1.定期測量血糖血壓和膽固醇

在英國,40到74歲的人會每5年進行一次健康檢查。75歲以上的人通常每年需要做體檢,40歲以下的人通常處于低風險狀態,但如果他們的家庭成員在年輕時心臟病發作或中風(低于55歲的男性親屬,低于65歲的女性),應該注意相關疾病的檢查。有家庭病史的人經常測測血壓、血糖和膽固醇是有必要的。

2.戒煙

至少有三分之一的心血管疾病是由這5個危險因素引起的:抽煙、高血壓、喝酒、高膽固醇和肥胖。還有其他兩個因素是不運動和飲食不佳(吃水果和蔬菜不多)。所以,要想降低患心臟病的風險就要從戒煙開始,這是很難卻很值得做的事情。英國每年有近一半的吸煙者試圖戒煙,但只有2-3%的人成功戒煙。

3.降低血壓

理想血壓(BP)位于90/60和120/80之間,如果持續高于140/90,則被認為是較高的血壓。測量血壓是一種測量心臟壓力的方法,當心臟停止跳動時,它會把血液泵出體外。隨著年齡的增長,血壓會升高、人會變胖、更不喜歡運動、喝更多的酒、吃更多的鹽。這些都可能導致高血壓,也可以服用藥物來保持血壓在健康的范圍內。

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4.充足的鍛煉

每周兩個半小時的適度體育鍛煉可以降低患心血管疾病的風險。適度的活動會使感覺自己變的更健康,心臟和呼吸頻率也會增加。有力的活動可能比輕度運動更能鍛煉心臟。

5.補充健康的膽固醇

膽固醇存在于食物的脂肪(如肉類和奶制品)和肝臟中。血液中循環的總膽固醇由低密度脂蛋白(LDL)組成,會阻塞動脈,而高密度脂蛋白(HDL)是對血管有保護性的。正常情況下,總膽固醇應低于5mmol/l,低密度脂蛋白低于3mmol/l。如果膽固醇含量過高,應多運動和吃低膽固醇飲食。

小編說兩句:

心臟年齡只是一個心臟健康標準,但是心臟年齡和實際年齡相差太大可能增加心臟病患病風險。平時多注意鍛煉,降低血壓,吃高密度膽固醇食物有助于降低患心臟病的風險。(sharon)

責任編輯:邱彬彬
標簽: 心臟病 心血管疾病
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